przysiady na

Kolejne ćwiczenie:przysiady ze sztanga z przodu-warto zwrócić uwage na sposób i szczegóły wykonania. [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/140kgx2 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - [...]

coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) [...]

Na nogi mozesz jeszcze wykonywać syzyfki, żuraw, rumuński martwy ciąg, wspięcia, przysiady na jednej nodzie NIe masz drążka? Co do serii dziennie to jeżeli masz FBW 3x w tyg to: Nogi 5-6s Plecy 5s Klata 4s barki 4s bic/tric 2s

[...] tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje docięcie i separacja mięśniowa. Trening: Nóg: -przysiady ze sztangą na plecach 5 serii 15x60,12x70,10x80,8x90,6x100 -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 55-65kg -odwodzenie nóg w tył na maszynie (dwugłowe) 50-70kg Łydki [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie 2x 10 Plecy: - wiosłowanie 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 2x 10 - unoszenia ramion w przód 2x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Nogi: - przysiady z hantlami 2x 20 - wykroki ze sztangielkami 2x 20 Wypisałem ćwiczenia, które mam możliwość wykonywać i które według mnie będą ok. Ile ćwiczeń stosować w ciągu [...]

ten temat już był tutaj w dzienniku poruszany, to było po tym jak jeden z specjalistów jednej firmy na youtube opisywał front squad i podał że przysiady do kąta 90 stopni są bezpieczne dla kolan, a ATG je niszczą. ile osób tyle zdań i Andrzej Kołodziejczyk pytany o to też wyraził swoją opinię. ludzie ten wątek traktują w kategoriach wiary, niech [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc nachwytem (krótki drążek,prosty) 3x12 -pompki na poręczach z obciążeniem 1x12, 2x10, 3x8 Nogi (w tym łydki) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 Łydki -wpięcia na palce w staniu 3x20 -wpięcia na palce w [...]

[...] zarys mięśni, ewentualnie poprawisz wytrzymałość. Jeśli zaś zależy Ci na powiększeniu masy mięśniowej to nie ma szans. Nogi są na tyle masywne i odporne na codzienne czynności, że trzeba je pobudzać ciężarami. Dopiero np. jakieś przysiady, wykroki ze sztangą mogą pomóc w zwiększeniu objętości. Podaj więcej informacji, co chcesz osiągnąć.

Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry. 3 razy w tyg : Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie [...]

Trening nóg może tak wyglądać ? Przysiady "Dzień dobry" Wykroki MC na prostych ?

Zależy co robiła na treningach tej siatkówki :-PP ja jak grałem w piłkę za dzieciaka, to robiliśmy przysiady z partnerem na plecach, setki "żabek" itd.. Nogi były chude jak cała reszta, ale jak zacząłem je trenować na siłowni, to praktycznie od razu robiłem serie przysiadów ze 100kg na karku, po roku już siadałem 170 Pewnie jakbym podczas grania w [...]

Stojąc bez problemu z tym obciążeniem. Bardziej ty chodzi jakieś przysiady z sztangą itp. co moze narazić kalono na zbyt duzy wysiłek.

możesz mieć taki trening ale zrób sobie na początek tak jak proponowałeś trening z jednym zestawem raz rób przysiady a raz martwy ciąg i tyle Ci wystarczy Zrób taki trening na kilka tygodni a później daj ten, który przedstawiłeś wyżej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj do mostka albo ze sztangielkami

7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

Mały rozruch zrobiłem: pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 podciąganie wąskim nachwytem: 5 5 przysiady: 15 15 15 brzuszki: 10 10 unosy nóg: 10 Taki zwykły rozruch. Chcę, żeby jutro byc w jakiejś przyzwoitej formie, bo mam takie dwa cele na sobotnią wspinaczkę i zamierzam je spełnic :D

Na nóżki kolego koniecznie przysiady dorzuć! Najważniejsze ćwiczenie i najlepsze :) a tak to całkiem fajny plan , ułożony z głową , osobiście wolę robić więcej ćwiczeń ( duże partwie 5 , małe 4 ) Pozdrawiam!